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孙童童

主演人

浩沙健身教练总监

孙童童，浩沙健身适能技术总监。

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很多人开始锻炼肌肉的时候都是从肱二头肌开始的，您是否也常在家中常备一副哑铃来锻炼肱二头肌呢？您是否也经常展示肱二头肌，来显示力量呢？健硕优美的肱二头肌线条会让你更加自信，会让你的生活更加轻松。肱二头肌的训练分为坐式、站式和器械训练。锻炼肱二头肌除了要有坚持不懈的决心，更重要的有科学的训练方法。

肌肉训练手册（二）上肢肌肉训练

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讲师风采

视频简介：: 很多人开始锻炼肌肉的时候都是从肱二头肌开始的，您是否也常在家中常备一副哑铃来锻炼肱二头肌呢？您是否也经常展示肱二头肌，来显示力量呢？健硕优美的肱二头肌线条会让你更加自信，会让你的生活更加轻松。肱二头肌的训练分为坐式、站式和器械训练。锻炼肱二头肌除了要有坚持不懈的决心，更重要的有科学的训练方法。

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段落信息

开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。动作过程：持铃慢慢屈肘向上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。训练要点：当持铃弯起时，腰背部不要放松。当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止3秒钟。然后，再慢慢放下。

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