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肌肉训练手册（六）小腿肌肉训练

吴承翰

演讲人

浩沙健身适能技术总监

吴承翰，浩沙健身适能技术总监。

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初学者往往难于掌握自由重量的平衡，所以器械更适合他们。他们可以更安全、更稳定地从练习中受益。但是，器械并不能针对所有的身体部位很方便地进行锻炼。器械类练习的运动幅度、方向和角度不如自由重量那么灵活。脊椎的深层肌肉和维持身体平衡的肌肉，只有用自由重量才能得到全面和有效的锻炼。自由重量的灵活性和适用性非常大，能很好地适合每个人不同的身体结构，几乎可以锻炼每个部位。实际上，很多器械的练习方式都是模仿自由重量。

肌肉训练手册（六）小腿肌肉训练

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讲师风采

: 吴承翰; 浩沙健身适能技术总监

讲师简介：: 吴承翰，浩沙健身适能技术总监。

视频简介：: 初学者往往难于掌握自由重量的平衡，所以器械更适合他们。他们可以更安全、更稳定地从练习中受益。但是，器械并不能针对所有的身体部位很方便地进行锻炼。器械类练习的运动幅度、方向和角度不如自由重量那么灵活。脊椎的深层肌肉和维持身体平衡的肌肉，只有用自由重量才能得到全面和有效的锻炼。自由重量的灵活性和适用性非常大，能很好地适合每个人不同的身体结构，几乎可以锻炼每个部位。实际上，很多器械的练习方式都是模仿自由……

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腿部肌肉练习

俗话说“人老腿先衰”、“人老先老腿”，原因不难理解，因为我们的腿部是全身肌肉和骨骼组织中最容易劳损的部位。如果不加强锻炼，到了一定的年龄，腿部骨质疏松容易造成骨折。膝关节、脚踝关节老化，关节炎、累风湿性关节炎会接踵而来，由此可见腿部训练的重要性，所以，积极的腿部训练，可以提高心肺功能、促进血液循环，增强免疫力。那么，腿部训练有哪些方法以及在进行腿部训练的时候需要注意些什么呢？

肌肉训练与减肥

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