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孙童童

主演人

浩沙健身教练总监

孙童童，浩沙健身适能技术总监。

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臀肌属髂肌后群，分为三层。浅层有臀大肌与阔筋膜张肌，前者略呈四边形，是维持人体直立和后伸髋关节的重要肌。臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来“精雕细刻”臀部肌肉。您知道臀肌的作用吗？您在健身房锻炼时是不是也有锻炼臀肌的困惑呢？

肌肉训练手册（五）臀部肌肉练习

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讲师风采

视频简介：: 臀肌属髂肌后群，分为三层。浅层有臀大肌与阔筋膜张肌，前者略呈四边形，是维持人体直立和后伸髋关节的重要肌。臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来“精雕细刻”臀部肌肉。您知道臀肌的作用吗？您在健身房锻炼时是不是也有锻炼臀肌的困惑呢？

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面对健美明星们的照片，健美爱好者赞叹之余常有一些困惑，怎样锻炼可以改变臀部的形态？如果由于臀部脂肪堆积过厚、臀部下垂或者臀部过于扁平而影响了臀部的曲线美，那么让我们一起来锻炼吧，消耗掉多余的脂肪，使臀部肌肉结实健美。

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