所以这是跟家长说，我们避免一些误区，掌握一些基本的原则，然后帮助我们的孩子走出网络成瘾。直到演变成网络成瘾，实际上就像滚雪球一样，已经滚的非常厚了，这个问题已经很复杂了，这时候再回去进行一些干预，要花很多的时间、精力。所以如其到那时候去治疗我们不如防患于未然。像我们中国古代，以前很早就提出我们要治未病，不知已病，就是治你没有发生的这种疾病，当已经发生的时候，实际上就是问题更棘手了。而且网瘾确实一旦出现就比较费力，那我们一定要去预防。而预防呢，它是需要个人、家庭、社会的总动员，每个人都要注意。这也是为什么社会上现在非常关注，国家花了很多的精力去做一些宣传，包括学校啊，家长和老师都认识到一些这个问题，就是它需要个人、社会和家庭的总动员。首先作为个人，一个成长中的青少年，个人该如何预防自己，避免自己成为网络成瘾。

　　首先我们说一个人，就像一棵树一样，你必须让自己成为一棵健康的大树，你才能避免各式各样的虫灾，各种各样的伤害。个人也一样，我们不是把目光仅仅集中于网络成瘾，我们要去塑造我们每个人的人格，你的人格、你的性格好了，你可能不仅能够避免网络成瘾，其他的一些心理疾病，比方说抑郁症、精神疾病等等你也可以都避免。所以努力培养成熟的心理品质是我们每个人的目标，我们的预防目标要放在这方面。人的成长就是不断认识自我，修正自我，不断奋斗去完善的一个过程。我们每个人就把自己，我是要培养我们的身体，也是要培养我们的心灵，培养我们的性格，让它能够趋于完善，不是说我们要成为一个完人，成为一个圣人，但是当我们遇到困难的时候我们不会让我们的情绪常常处于低谷状态。那关于人格发展，我们朝哪个目标呢？这是美国心理学家赫威斯特提出的关于人格发展的10项任务，我希望在这里给大家提出来。就是我们怎么样培养我们自己的人格，我们有需要制定哪些目标，什么算是一个比较健康的人格？ 第一个，在生活中与统领人建立和谐的人际关系，包括通行朋友关系和异性朋友关系，就是人际关系方面你要注意。第二在各种情景中，其行为能够扮演适当的性别和社会角色，学生就是学生，你在家里是女儿或者儿子，你是否行使了相应的社会功能。第三个接纳自己的身体和容貌，既不过分显耀优点，也不过分掩饰缺点，发挥最大的潜能。所以他不是让你培养成一个完人，你要认识到自己有哪些缺点和优点，既不理想化又不过分否定。第四个情绪表达渐趋独立成熟，逐渐不再依赖父母或其他成人的过度保护。人首先是依赖别人，依赖别人的帮助生活下来，然后随着我们自己独立的，先首先是身体上的独立，然后我们意识上的独立，然后我们就不再依赖别人的过度保护，也不再靠别人给我们指点，然后我们会有自己的独立的这种自我保护的能力。所以呢，我们要有这种独立的特点，要朝这个方面发展。第五个根据自身的特点，主动积极的发展自尊意识，提高自信心。就是你根据自己的特点，你要认识自己我能做什么，我能做到什么程度，这就可以了，提高自己的自信心。而不是说别人考试得一百分，我就永远也得跟着他得一百分。第六，能够选择适合自己能力和兴趣的职业，而且奋发努力，为取得该种职业而努力。就是你有你的方向，你的生活是有目标的，哪怕这目标现在不成熟，将来会有变动，但是你有一个比较长远的目标。 第七认真思考恋爱和婚姻问题，使自己更具有责任意识和理解他人的能力。第八在支持观念等方面都能达到社会的基本评价标准。第九乐于参加社会活动并在其中努力提高人际交往的能力，参加一些社会活动。第十在个人的行为导向上，能够建立起基本的道德和伦理观念。这是美国心理学家提出的一个关于人格发展的十项任务，这也是在青少年中人格不断的发展过程中，他首要考量的几个方面，所以大家可以借照这几点思考自己要去在哪几个方面去进一步完善，但这里一定要强调，大家不要走极端，不是说我非得把自己弄成一个很圣贤的人。更多的它强调的是人的自我认识，自尊、自信，肯定自我，然后同时行使相应的社会角色和功能，你不可能没有缺点。

　　那如何提高这些品质呢？我们怎么做呢？就是以下几条，这五条。我会分别跟大家介绍，你要提高自己的个人品质，第一方面你要努力培养积极的自我认知，我们说青少年原来认为父母是自己的天，父母说什么就是什么，但现在开始认识自我，我和别人不一样，我和父母不一样，我有我自己的想法。青少年处于自我认知的高度发展时期，但是呢，他这个自我是不稳定的，他有一个理想自我，然后有一个现实自我，他在理想中希望自己能得到朋友的认同，能实现很多的目标，但现实中呢，自我可能有的时候又是遇到各式各样的挫折，所以会有一些冲突。在这时候我们要注意一些调整，这是我们必然经过的阶段。所以呢，我们要不断去调整理想自我和现实自我的冲突。一般这个理想自我和现实自我之间的差距不要太大，有的人心里偏高，然后现实中心里总是受挫，所以这种冲突会越强烈，反而会阻碍你的成长，你这个理想自我一定要建立在现实自我的基础上。让它差距不要那么大，比方说我的优点，就是可能我现在的学习是中等，但是我的优点可能在团体活动这方面，或者我的优点在体育方面。所以你要设立的理想自我就不要说我永远是考试得第一，不要说将来指望我在学业上我是一个非常出类拔萃的人，你的理想自我可能要变化。所以你这个理想自我和现实自我你要想正确认识自己的时候，这个理想自我和现实自我的差别应该是比较小一点，但是还是有差别的，因为这样有差别你也能先进，但是你差别过大自己达不到反而会阻碍你的先进。 所以培养积极的自我认知，不要总看到遇到一些挫折就说我不好了，要减少理想自我和现实自我的差距。但是又有一些积极的自我认知，能够看到自我的一些优点。第二方面要努力培养个人的自尊自信，青少年只有爱自己才会有健康的思想，懂得尊重别人。当然我们爱自己也是从我们父母爱我们得来的，所以为什么父母的爱对孩子很重要，因为这是孩子学会爱自己的基础。那我们到青少年的时候我们还要除了从父母那知道爱自己以外，还要自己也爱自己，自己爱惜自己的生命，尊重自己。安全和归属通常是自尊的基石，有时候我们会不放心说，这个父母是不是爱我的，我这个团队是不是爱我的，有的时候是我们内在的问题，不一定父母不是爱你的，不是归属的。所以你要确立这种安全感，去确定这种归属感。我归属，我父母是爱我的，我有一个爱我的家庭，或者我有一个爱我的团队，这也是自尊的基石。我们只有满足了这种归属和爱的需要，才能进一步尊重自己的需要。所以这也是强调了家庭环境对个人的影响。另外很多人说，我为什么没有自尊心啊，说我学习也不好，我什么也没什么成就，所以我没有自尊心。他强调了你为什么没有自尊心，说你这是结果了，实际上不是也许的，你自己没有自尊心，自尊心是成就的结果而不是原因。所以我们要培养自尊心我们就要注意我们的成就，就是我们设立目标的时候设立的不要太高，你设立的太高你就没有成就感，然后你就没有自尊心。所以当你要培养自尊心的时候，把目标设立在我们可以实现的范围内。比如说永远达不到，那这个人就是容易没有自尊心，没有自尊心那可能这种人格成长就不完整。 第三个努力培养有效的压力管理，网络成瘾从根本上而言是逃避问题和压力的不良应对方式。那我们自己不可能不遇到一些压力，那我们怎么样去处理？如果成瘾网络，它确实释放压力了，但是它又导致他制造新的压力，因为他跟现实的矛盾会更多。那我们要培养有效的压力管理方式，你这种方式无异于饮鸩止渴，就是你越去这样做，会恶性循环，发生的问题越重要。那怎么样去化解生活的压力呢？第一个调解自己的心态，正确归因，既不把原因全部归结为客观，也不盲目的自我否定。有人考不好，说我很笨，说我什么都不行，这是太过于以偏概全，这种归因方式对个人的这种打击是很大的，不要全部归咎于，不要盲目的自我否则。当然我们也不是说推卸压力，那有可能最近学习上有些松懈，确实最近学习上松懈了，所以是很客观的归因，不把自己盲目的否定，我最近学习不好，那下次我知道了，我要好好的学习。 那第二个是提升自我肯定感，建立正确的生活目标，常存知足心、感恩心，就是人如何面对压力，你首先要能自我肯定，自我善待，你心里得有弹性。如果你心里始终处于这种比较紧绷的状态，你如何去应对压力？你自己有这种知足心，面对压力以后就有一定的缓冲能力。第三个，打破追求完美的行为模式，接受自己的缺陷。这样的话，你本身很多压力，为什么是压力，对你是压力，因为体苛求完美。可能偶尔的说错一句话，这是很正常的，但如果体苛求完美，你就会把它当成压力。所以我们要打破追求完美的行为模式，接受自己的缺陷。另外呢，注意情绪的自我管理，当我们情绪不好的时候，我们怎么样去处理呢，是任由着它越走越低，还是说我们要注意一下，管理一下。我现在这种情绪不好，有没有必要。我可不可以用其他方式，我跟别人聊一聊，或者我去跑跑步，我去转移一下注意力，就不要让这种情绪那么长时间的控制我