节目导视：他师从名老中医，当过长达6年的中医学徒，他先后获得中医学学士、硕士学位，他熟读中医经典名作，擅用经方治疗多种疑难杂症，他进修于上海龙华医院，在外国做访问学者多年。他曾任国家级医疗学会专业委员会主任委员，他执着于中医养生和亚健康的研讨和宣教工作，对养生之道造诣颇深，见解独到。他用通俗的中医养生道理，独特的攻防，帮助我们实现生命的修复，享受身心的畅通和自由。 闻道有先后，术业有专攻，从医四十载，杏林暖春风。著名中西医结合专家，主任医师，毛晓农。 毛晓农：大家好，欢迎各位来到《名家讲坛》，上一讲我说的房室养生之道，今天要讲的题目是《睡眠养生之道》。中医认为睡眠与饮食一样重要，两者为养生之大事。大凡古今养生之道，没有比吃饭睡觉更为重要的，这一点大家也都清楚睡觉吃饭是人体的最基本的需要。人一生1/3是在睡眠中度过，因此历代的中医养生学家都把充足的睡眠作为养生的重要手段，甚至乎将睡眠作为自然的补药，由此可见，睡眠与健康长寿有着重大的关系。 现实生活中也是如此，睡眠质量好的人，大都健康长寿，睡眠质量差的人，很难健康长寿。企业家如何能保持良好的睡眠呢？这是大家所想了解的。在自然的条件下，人一旦有疲倦感觉得累了，如果没有特殊的情况，应当马上休息，当然这个休息有坐下来歇一歇，靠一靠，或者是躺一躺，还有的人躺下来这样更加有利于消除疲劳。事实上在劳累的时间，你哪怕是坐下来闭目养神，即使不曾入睡，也能起到养生的效果。通过睡眠可以使人体机能和谐及平衡，并可能以来维持情绪的稳定，大家都看到如果你在疲倦之时，得不到正常的休息，得不到睡眠，你就容易焦躁、容易发脾气，容易生出一些不应该发生的事情来。 当然中医还认为睡眠可以养精补肾益气养血，健脾和胃，强壮筋骨，消除疲劳、恢复体力，在这个问题上中医西医两者的看法基本上是一致的。对睡眠的重要性也都是非常认同的，长期的睡眠不足，一定会危害身体，如果身体劳累以后，你不能够用睡眠休息这样的办法来恢复体力，或者是长期失眠，会耗散精血、伤神，使人神疲力竭，注意力下降，记忆力减退，焦躁易怒和影响健康，这一点刚才我也说了。 慢性失眠对人体产生的严重后果，大家恐怕都有体会，特别是企业家们，睡眠大部分都处于一种不足或者相对不足的状态。更加体会了睡眠不足，对身体带来的不舒服。那么失眠到底以什么标准呢？是不是你偶尔睡不着也叫失眠呢，或许是你短暂的、睡眠障碍所失眠呢，其实在这个问题认定上，世界卫生组织它有个评估的方法，第一每天至少睡眠七个小时，第二上床30分钟后要入睡，第三半夜醒来的次数不超过三次，而且醒来以后要很快再入睡。如果符合这三个指标，就说明你睡眠是正常的。如果不符合这三个指标，就说明你的睡眠存在问题。根据上述标准，如果用这个标准来衡量我们企业家的睡眠，我可以说我们大部分企业家的睡眠是不足的，现在全世界有1/3的人抱怨睡眠不好，这么多人睡眠不足失眠，我想不外乎是两大原因，第一是企业家工作的性质，有些企业家他确实是工作太过于劳累，精神压力大，脏腑功能失调和全身疾病的影响，很多企业家都患有慢性疾病，在这种情况下，他确实是心血不足难以安心入睡。还有一种一些企业家为了业务的应酬，他想睡也不能按时睡，也不能去睡，所以因此来讲企业家在睡眠上，自己给自己是打了欠条，打了白条。

那么如何使企业家的睡眠达到一个正常呢？或许是睡眠不是说十分充足，最起码能够满足消除疲劳，使企业家第二天能够精神抖擞，从事他应该做的日常工作，我想应该注意以下几个问题。第一个就是一定要按时睡觉，人白天劳作，晚上就是要睡觉、要休息，企业家应该遵循这个规定，就像我在第一篇讲的日常的起居养生里面也说到这个，养成良好的睡眠习惯，古人说善摄生者，卧起有四时之早晚，这个意思就要求根据四时气侯调整自己的睡眠。很多企业家彻夜辛劳，通宵达旦，给他的体力消耗确实是非常之大。不管他做什么，主动的不休息也好，被动的不睡眠也好，最终都是影响脏腑功能，影响气血的调养，最后心血暗耗，气血内伤，心神失养，他就会出现一系列的失眠带来的后果。所以失眠这个危害之大。在睡眠过程中有的企业家他说，我晚上失眠第二天来补充，当然偶尔晚上失眠第二天补也未尝不可，但是长期如此，你就颠倒了人的生物钟，使阴阳不平衡。你晚上的阴气最旺盛该睡你要动，白天是阳气旺盛的时候，该是工作的时间，你就要睡，这就从生理的角度上来说，是不利于养生的。 还有一种企业家他强调午休，他喜欢中午睡觉，午休睡好不好，这里面的说法不一，按照我的看法，午休那就是午睡吧，午休倒是必要的，午睡应该来说按照中医的养生说法未必很好，因为中午是阳气最旺盛的时候，有的想睡睡不着，阳气旺盛，你硬要去睡，或者有这个习惯，阳气旺盛，那么你睡眠过程中必然影响阳气的散发，可以造成体内阴阳的失衡。应该说白天休息晚上睡觉，才是人类进化的结果，那么午睡应该怎样去看待呢？我认为根据刚才我讲的道理，一年四季除夏季以外可以午睡，其他三个季节都不适合午睡，为什么夏季适合午睡呢？这个想想大家想想这道理很简单，因为夏天一它是晚上短白天长，白天的时间相当于比其他季节大两天，就用一分的休息来去抵挡四分的劳累，此话怎讲呢？因为白天一天变两天，而晚上它时间短，两个晚上只当作平常的一个晚上，这样一来认为是一抵四，就是用一分的睡眠来抵抗四分的压力，人的精力是有限的，所以这个时间，夏天如此状况下，如此白昼如此长的情况下，适当的午休午睡对机体是有好处的，所以我认为其他三个季节，午睡对人体养生不利，只有夏季这种昼长夜短的前提下适合午睡。 那么睡觉一定要做到安神定制，醒的时候固然可以想入非非，但是你在睡前不能有任何的情志变异，中医认为睡眠要先睡心，后睡身，你只有心睡了，那你自然也就睡着了，自然的睡眠就好。所以企业家在你睡前，或者上床睡觉以后，就再也不要去想工作，企业的发展计划等等，使心平安的能够促进睡眠。 在《养生随笔》里面说到，卧不安宜多反侧，卧即安，醒时亦当转动，使静脉流通，否则半身板重或者腰斜痛或肢节酸痛者有之。就是说你要勤翻动身体，活动身体，这样利于气血的流动。睡眠中一定要保持清静，室温要适中，这些来讲我想大家都是比较清楚。有人讲我睡眠是不是越充越好，因为有些人很贪睡，他一直不愿意起来睡得着，特别是现代青年企业家更是如此，睡眠不足对健康不利，持续睡的太多，对健康也不利，中医有久卧伤气这个说法，所以睡眠千万不能过久，如果睡的太多，血淤运行相对就减少，因为中医任务肝藏血，在你运动的时候，肝脏里的血释放出来，供四肢百骸的需要，你在睡眠的时候，血淤，周身的血淤回归肝脏，血淤回归肝脏以后，你这个时候贪睡，很容易得毛病。 所以大家不要贪睡，特别是白天还在躺着呼呼大睡，这肯定是不利于健康，因为白天睡觉对身体的伤害程度比晚上失眠还要大，因为白天是人体阳气活跃的时间，生机最旺盛的时间，也正是人们工作需要的最佳时机，你在这个最佳的时机去睡，你怎么能够适应机体、适应身体的需要。

再给大家一个催眠睡觉的方法，也就是说睡觉以前泡脚，这对健康非常有利，泡脚咱们在沐浴里面我也简单说了一下，不同季节泡脚有不同的好处，但是泡脚对健康的影响、对情志的调节都非常好，它能催眠、能安神，能促进人的血液循环，但是一定要热水泡脚，千万不要用凉水洗脚，这是达不到目的的。因为中医认为，脚要暖，头要凉。 关于睡眠的质量问题大家恐怕目前争论最多的，也是企业家很多企业家问我的，他说有些企业家非得要睡其七八个小时，有些企业家五六个小时就够了，还有些企业家我见过，他一天最多睡三到四个小时，确实精力很旺盛，所以这个问题个人的体现，跟阴阳气血不一样，脏腑调理的程度不一样。美国有一个调查，每个晚上睡眠不到七个小时的人死亡率要低于睡眠超过八个小时的人。即使你睡五个小时的人，也比那些睡足八小时的人长寿。所以根据这个情况看来，睡眠你一定要强求多少多少小时以上，我觉得你的睡眠时间各有不同的。但是目的睡眠的目的达到了就行了，你通过晚上睡眠，不管你睡几个小时，第二天你醒来的时候精神抖擞，全身有力，没有半点疲倦之义，你睡三个小时、四个小时也说明你的睡眠是充足的，你的睡眠质量是好的。你哪怕睡七个小时、八个小时，第二天早上起来神疲力竭，感到全身体力还是疲乏的，精神差，你睡这么长时间，也说明你睡眠质量差，这也是失眠姿态。所以不好强求以时间来恒定睡眠的质量。 中医要求睡眠要做到几条，我想大家都在日常生活中比较注意到，比如睡前不要进食，所谓睡前吃夜宵是最糟糕的，对睡眠养生来说是极度不利的，还有些人去卡拉OK，喝浓茶，喝咖啡，这样肯定会影响睡眠质量，中医认为胃不和则卧不安，这是内经上讲的话，所以说希望大家睡前不要去，更不要去吃夜宵。第二睡时不可当风，中医认为善调摄者，虽盛夏不当风坐卧露下，哪怕是夏天，你都不要再野外睡觉，也不要在有风的地方睡觉，因为人睡眠以后，阳气内休，最容易感伤风寒。当然了在北方千万不能把头放在火炉旁，把头过于的在暖气下，有些人喜欢睡在暖气下，因为暖气直接推头，这绝对是不行的，为什么呢？卧处不可以首近火，这个首是头，恐伤脑，你在温度高的情况下容易伤脑，为什么我在前几篇都讲了，头为中阳之汇阳气旺盛，它本身阳气旺盛，你还用暖气、用火烤他的头，它能不伤头吗。所以中医很强求这个卧不可对火炉。 再一个睡时不要张口，张口呼吸对人体是非常不利的，所以中医认为现代医学则认为灰尘进口等等，当然这样的生活琐事，我想大家都是比较容易理解的。那么在这里面我想跟大家介绍一个防治调理失眠的一个处方，你再怎么样，企业家难免有失眠的时间，因为他的工作性质就是如此，如何使他更好的睡眠呢？我想不要去靠安眠药，平时注意养生保健，我建议一个小验方，就是用酸枣仁10克，莲子心3克，开水泡服当茶饮用，而且要在睡眠前一个小时或两个小时饮用，这样对睡眠有很好的作用。 现在觉得怪怪得有些企业家，他完全要靠安眠药才能睡觉，我看不一一失眠就吃安眠药，其实失眠你要去调理它，你要去安眠，必须注意层次。因为有些人这个失眠，或者失眠情况不一样，有些人睡不着，或者睡了以后马上就醒。有些人是很容易入睡，但是他一入睡以后就做梦，做恶梦。这两者就有根本的区别。还有一种人不管怎么说，他都彻夜不眠就是不睡，睡也睡不着，失眠应该分这三个档次，第一个档次如果要安眠，按照中医来讲就要催眠，就是催你早睡，用泻火的药，往往这种火是心火，所以他不入睡。第二种睡眠多蒙的人他是心神不安，你要有安眠的方法，用安神的方法，还有他就是不睡，跟精神病人一样，他不睡，他感到很兴奋，那么这种是催眠也没有作用，安眠也没有作用，那你应该镇静，那就是用更重的药物去促进他睡眠。为了睡的好，我给大家也还介绍一个对第三种情况的人用安神定志的药，那就是用白术、枣仁，夜交腾，这三种泡水喝，这对整晚不睡的人应该有很好的镇静促眠的作用。 今天就讲到这里，下一讲是讲女企业家的养生之道，谢谢大家。